Kilo vermenin doğal yolları
Yazın gelmesiyle birlikte sıkı rejim listeleri de görünür yerlere asılıp, uygulanmaya başlarken; uzmanlar, kilo vereyim derken sağlıktan olunmaması konusunda uyarılarda bulunuyor.
Yazın gelmesiyle birlikte hemen sıkı rejimlere başladınız değil mi? Fakat bunu yapayım derken bitkin düşebilir, tatilin tadını çıkarmaktan mahrum kalabilirsiniz. Dönemlik sıkı rejimler uygulayıp ani şekilde kilo verebilirsiniz ama birkaç püf noktaya dikkat ederseniz hem doğal olarak zayıflayacaksınız hem de kilonuz sabit kalacak.
Uzmanlar, saÄŸlıklı kilo verebilmek için üç öğün yerine altı öğün yemek yenilmesini, ancak porsiyonların küçültülmesini öneriyor. Sık aralıklarla beslenmenin, gereÄŸinden fazla yemeyi ve kaçamakları önlediÄŸini vurgulayan uzmanlar, “Çünkü sık sık beslendiÄŸiniz için açlık hissi duymazsınız. Acıkmayı önlediÄŸinden, sonraki öğüne çok acıkmamış olarak ulaÅŸacağınız için daha az besinle doyarsınız” diyorlar.
Uzmanlar, yaÄŸsız et yemeye özen gösterilmesi gerektiÄŸini belirterek, “Daha fazla sebze, mevye ve tahıl grubunu tercih edin. Kırmızı et yerine derisiz tavuk, hindi ve balığın beyaz etlerini tüketin” önerisinde bulunuyor.
Yağ oranı düşük besinlerin tercih edilmesi gereğine işaret eden uzmanların diğer önerileri ise şöyle:
“Yağı alınmış yoÄŸurt yiyin. Yemekten kalkar kalkmaz diÅŸlerinizi fırçalayın. YemeÄŸe küçük bir kase dolusu çorba veya salatayla baÅŸlayın. Erken yemek yiyin. Özellikle sabah kahvaltılarında karnınızı iyice doyurun. Gece yememeye özen gösterin. Lifli sebzelere ağırlık verin. Fazla kalori veren yiyeceklerden ve çikolata dahil ÅŸekerlemelerden uzak durun. Yemeklere koyduÄŸunuz yaÄŸ miktarını azaltın. Yemeklerin suyundan daha çok posa kısmını tercih edin. Bol sebze ve meyve tüketin. Cips, yaÄŸlı patlamış mısır, yaÄŸlı kraker, börek, çörek, pasta vb. yiyecekleri tüketmekten kaçının veya seyrek ve az miktarda tüketin. Bol bol su için. Kızartma yerine fırın, haÅŸlama ya da ızgara yiyecekler tercih edin. Krema yerine un, niÅŸasta, patates kullanın. Sıvı yağı tercih edin. TV izlerken yemek yeme huyundan vazgeçin. Ayakta deÄŸil masada yemek yiyin.”
Uzmanlar, hareket etmenin çok önemli olduÄŸunu da kaydederek, “Asansör yerine merdiven kullanmayı alışkanlık haline getirin. OturduÄŸunuz yerde kol ve bacak hareketleri yapın. Her zaman hızlı tempoyla yürüyün. Okurken ve televizyon izlerken dik oturun. Düzgün durmak, daha çok kalori yakmanızı saÄŸlar” ifadesini kullanıyorlar.
Kaynak : Ä°HA
BUNU YAPMAYI DENÄ°YECEN